Клаустрофобия: как перестать бояться замкнутых пространств?

Клаустрофобия — это психическое расстройство, способное серьезно повредить нормальной жизни человека.

Несколько веков назад люди не задумывались о том, что такое психические расстройства. Живущих в то время людей, страдающих от таких расстройств, как клаустрофобия, изолировали от «нормального» общества, считая, что у них не все в порядке с головой.

Времена меняются, и сегодня о психических расстройствах знают даже те, кто с ними никогда не сталкивался. В то же время и количество людей, страдающих от болезней такого рода, увеличился. Связано это с тем, что в современном обществе нам навязывается суетливый ритм жизни, а многие люди не приспособлены к такому давлению. Отсюда и появляются навязчивые страхи.

Клаустрофобия: что это?

Давайте разберемся, что же такое клаустрофобия. По определению, клаустрофобия — это психическое расстройство, которое заставляет людей бояться замкнутых пространств, а также мест с большой концентрацией людей.

Люди, страдающие клаустрофобией, часто боятся ездить в метро в час-пик, им тяжело находиться в тесных лифтах и коридорах, а наличие низких потолков может вообще вызвать у них панику. В большинстве своем люди, которые боятся замкнутых пространств, стараются держаться всегда ближе к выходу, поскольку это дает им ощущение безопасности.

Клаустрофобия: симптомы возникновения

Всего можно выделить лишь два главных симптома клаустрофобии:

  • Страх удушья
  • Боязнь потерять свободу движения

Клаустрофобия проявляется у людей в паническом страхе перед нахождением в узких и низких помещениях, особенно, если в них много людей. Во время приступа клаустрофобии человек начинает учащенно дышать, у него выделяется пот, появляется одышка, начинается тошнота и головокружение, может начаться истерика. Приступ клаустрофобии возникает не сразу, как человек попадает в замкнутое пространство: иногда для этого нужно подождать некоторое время.

Клаустрофобия бывает сильно выраженной, а бывает совсем слабой. К примеру, людей, которые боятся ездить в лифтах и находиться в метро не так уж и много, но при этом тех, кто начинает чувствовать легкую панику во время прохода в узком и низком коридоре пещеры — гораздо больше. Часто лишь мысли о том, что вы идете или ползете по узкому коридору вызывают усиленное сердцебиение.

Клаустрофобия: причины расстройства

Удивительно, но до сих пор ученые до конца не определились с истинной причиной клаустрофобии. Чаще всего звучит версия о том, что клаустрофобия вызывается нарушениями нервной системы. Если быть более точными, то уменьшенная миндалина (часть мозга человека) – вот физиологическая причина клаустрофобии.

Психогенетики считают иначе: по их мнению, клаустрофобия — атавизм, который остался с древних времен, когда без страхов человеку было бы нереально выжить во враждебном мире. Если раньше клаустрофобия помогала людям не заходить в пещеры с обвалами и избегать ловушек, то сейчас это расстройство не несет в себе никакого смысла.

По мнению психологов, клаустрофобия — это проблема, связанная с малым количеством личного пространства. Также считается, что клаустрофобией страдают те, кто придают своему личному пространству слишком больше значение.

Также психологи говорят о том, что клаустрофобия — результат детской травмы. Видимо, в детстве с человеком, страдающим клаустрофобией, случилось что-то страшное, связанное именно с замкнутым пространством. Возможно, ребенок остался один в застрявшем лифте или потерялся в тесном метро – причин может быть множество.

Клаустрофобия: лечение и возвращение к нормальной жизни

Каждый человек, страдающий от клаустрофобии, мечтает избавиться от этого расстройства. Клаустрофобия мешает жить полной жизнью и наслаждаться каждым днем, особенно, если человек вынужден ездить в метро и подниматься на лифте ежедневно.

Во-первых, человек, который хочет излечиться от этого недуга, должен обратиться к психотерапевту. Только психотерапевт сможет подобрать подходящий курс лечения, в который входит и помощь психолога, и гипноз, и медикаменты. Советуем выбрать психотерапевта с подходящим вам социотипом: для лечения идеально подходит психотерапевт с тождественным типом: такой человек сразу вас поймет.

Для тех, кто хочет попробовать совершить лечение клаустрофобии самостоятельно, вы рекомендуем провести следующие действия:

  • Найдите причину страха
    Обычно этим занимается психотерапевт, но можно попробовать и самостоятельно. Зная причину страха, вам будет гораздо легче лечиться.
  • Придумайте метод успокоения себя в панических ситуациях
    Каждого человека с клаустрофобией больше всего волнуют именно приступы: после них человек чувствует себя как выжатый лимон, он ощущает апатию и усталость. Для того, чтобы успокоиться во время панического приступа, нужно придумать план выживания: это либо фантазия на приятные темы, либо концентрация на каком-то предмете, либо прокручивание в голове любимой песни.
  • Не теряйте связи с людьми
    Клаустрофобия склоняет людей к одиночеству, что усугубляет проявление этого расстройства. Обязательно уделяйте друзьям и близким время, встречайтесь с ними, гуляйте, общайтесь. Позитивные эмоции помогут вам побороть расстройство.
  • Создавайте ассоциации
    Решите для себя, что лифт — это безопасное пространство, поскольку он закрыт, и в него не проникнут враги. Таким образом настройте себя на то, что любое замкнутое пространство имеет свои преимущества. Заходя в такое пространство, вспоминайте свои мысли и старайтесь успокоиться.

Если же болезнь не уходит, отравляя вам жизнь, то постарайтесь построить свой быт таким образом, чтобы не сталкиваться с клаустрофобией. Если вы боитесь метро, то старайтесь водить машину, если вы не можете ездить в лифте, то ходите пешком (заодно и форму улучшите!), если вас пугают скопления людей, то не посещайте людные мероприятия. Таким образом вы сможете жить счастливо, не подвергая себя постоянным паническим приступам.