Я попала в ситуацию и подозреваю, что не только я. Дни рождения, свадьбы, отъезды, помолвки, ночные гулянки… все это было отброшено во время изоляции, а теперь всплывает на поверхность. Добавьте сюда Новый Год, и я вижу, что осень и зима будут очень напряженными. Родители мои и мужа, друзья, дальние родственники, планирующие приехать, коллеги на работе… и никому не откажешь — неудобно.
На самом деле, вот как глупо все получается — в канун Нового Года я приглашена на рождественский ужин к подруге, который был перенесен с прошлого года. Так что, по сути, у меня два 31 декабря подряд. Для справки, я не хочу два 31 декабря подряд! По сути, я перешла от социального дистанцирования к социальному нагромождению со страшной скоростью.
Это заставило меня задуматься о том, как научиться говорить НЕТ. Как отказывать людям и не чувствовать себя виноватой? Это то, с чем я всегда боролась. Я очень люблю говорить «да», не потому что я обязательно хочу говорить «да», а потому что я чувствую себя грубой, когда говорю «нет». Я угождаю людям. Проблема в том, что единственный человек, которому я не угождаю, — это я сама!
Почему мы говорим ДА вместо НЕТ
Я психолог, поэтому я понимаю, что происходит :)) Как социальные существа, мы боимся расстроить других. Мы боимся упустить что-то. Нам нравится быть частью толпы. Нам трудно принимать решения. Нам проще сказать «да». И вот в чем ирония. В течение многих лет я знала, чему хочу сказать «нет», но никогда не могла пойти на это.
Последствия принятия каждой просьбы непрактичны. Вы заполняете свой календарь неважными делами, которые не добавляют ценности в вашу жизнь. Чрезмерно загруженный календарь может казаться подавляющим. Ваша отдача и продуктивность ослабевают. Даже если вы не признаете этого открыто, вы, скорее всего, чувствуете злость, обиду и тревогу. Чрезмерные обязательства также чреваты ущербом для вашей репутации. Если вы подведете людей или станете известны как человек, дающий пустые обещания, люди перестанут вам доверять.
Страх упустить что-то — еще одна причина, по которой люди не могут сказать «нет».
Будучи социальными существами, мы основываем свои убеждения на текущих ценностях общества. В настоящее время «статус» находится на первом месте. Имидж и популярность высоко ценятся. Успех измеряется материальными вещами, а также тем, как мы выглядим и как нас воспринимают другие. Есть определенная статусность в том, чтобы посмотреть на свой ежедневник, увидеть, что он раздувается по швам, и подумать: «Боже, какой же я важный человек, раз все эти люди борются за мое внимание!».
Быть занятым стало почетным знаком. В наши дни стандартным ответом на вопрос «Как дела?» является «Ну, знаете, занят — кручусь как белка в колесе».
Так что вот вам жестокая правда. Если в вашей жизни чего-то не хватает, то это, скорее всего, вы сами! Поэтому, научившись говорить «нет», вы можете начать ставить себя на центральное место в своей жизни.
Я часто рассказываю своим слушателям о следующем факте: у среднестатистического человека около 2,5 миллиардов ударов сердца. Конечно, это достаточно приличная цифра, но если углубиться, то она равна 29 000 дней или 4 000 недель. Время — это ограниченный ресурс. У часов есть глаза. Они наблюдают за вами, отмеряя вашу жизнь.
Как вежливо сказать НЕТ
Умение вежливо сказать «нет» — это ценный навык. На самом деле, я бы даже сказала, что это суперспособность.
Итак, вот мое руководство по тому, как стать человеком «нет», и начинается оно с двух фактов: Во-первых, если вы приложите нечеловеческие усилия, то сможете сделать многое, но не все 🙂 Во-вторых, вы можете быть хорошим человеком, с добрым сердцем, и все равно говорить людям «нет».
Только недавно я осознала тот очевидный факт, что каждое «да» имеет цену возможности. Когда вы говорите «да», вы говорите «нет» чему-то другому. Так, говоря «да» рабочему проекту, вы, возможно, говорите «нет» семейному отдыху. Говоря «да» ночной вечеринке, вы говорите «нет» спокойному вечеру дома. Сказать «да» нескольким ночным тусовкам означает сказать «да» нескольким похмельям, а также «да» усталости и сожалениям.
Итак, вот несколько мягких «нет». Вы можете адаптировать их под себя, но это основы:
- Для меня это большая честь, но я не могу.
- Я бы хотел, чтобы меня было двое
- К сожалению, сейчас неподходящее время
- Извините, я сейчас занят другим делом.
- Черт, не могу сейчас вписаться в это!
- К сожалению, у меня есть другие планы.
- Нет, спасибо, в следующий раз.
- Спасибо, но я должен сначала закончить срочные дела.
Когда вы только начнете, это будет непросто. Возможно, вам будет проще сказать «нет» по смс или через мессенджер, пока вы осваиваетесь с новым поведением и обретаете уверенность. Расслабьтесь, современный мир считает это социально приемлемым. Рассматривайте сообщения и электронную почту как детские шаги к твердому НЕТ с глазу на глаз. Маленькие шаги в правильном направлении.
Я также обнаружила, что вполне приемлемо сказать, что мне нужно проверить свой ежедневник. А затем вежливо отказаться. Вы можете смягчить удар «нет», используя заранее подготовленные фразы, которые вам удобны и которые вы можете подстроить под разные обстоятельства.
Коллега по работе: «Не хочешь ли ты прийти ко мне на юбилей?»
Ваш первоначальный ответ: «Это очень любезно с твоей стороны, спасибо за предложение. Я проверю свой ежедневник и дам знать»
Ваш последующий ответ: «Привет, спасибо за приглашение на вечеринку. Я проверил свой ежедневник и, к сожалению, не смогу прийти. Желаю отлично провести время!»
Ваш эмоциональный мозг может считать, что «нет» может обидеть человека. Однако когда оно используется просто и честно, люди поймут, что «нет» на самом деле относится к ВАМ и что это не отказ ОТ НИХ.
Если вы редко говорите «нет», люди могут удивиться, услышав это слово из ваших уст. Не сдерживайтесь. По мере того, как вы будете использовать это слово чаще, они привыкнут к тому, что вы пользуетесь своим правом выбора.
В конце концов, говоря «нет», вы экономите время, чтобы сказать «да», когда захотите. Вскоре вы поймете то же, что и я: меньше — это действительно больше! Моему счастью и здравомыслию способствует не количество мероприятий, которые я посещаю, а их качество.
Эпидемия занятости
Все сводится к очень важному моменту. Занятость» — это слово современной эпохи. Оно пробралось в словарь. Занятость — это эпидемия. У нас слишком много электронных писем, встреч, мест, где нужно быть, и дел, которые нужно сделать. Научившись говорить «нет» ненужным вещам, вы превращаетесь из занятого и усталого человека в просто человека.
Я закончу бесплатным подарком. Это мое письмо «нет», тщательно продуманное, чтобы отмазаться от дел, которые я могла бы сделать, но которые вытесняют то, что я действительно хочу сделать: Большое спасибо за ваше любезное приглашение. К сожалению, я пытаюсь освободить немного времени в своей жизни, говоря «нет» интересным вещам, которым я обычно с удовольствием говорю «да». Прошу прощения, что на этот раз не говорю «да». Надеюсь, вы меня поймете.
Если ничего не получится, закройте свое «нет» бархатной перчаткой и выберите классический вариант моей бабушки: «Я люблю тебя, но нет».
Загрузка...
