Подумайте о цели, есть ли она у вас? Затем подумайте обо всем, что вам нужно сделать для ее достижения. Это как складывать пазл! Сосредоточенность, немного усилий — и вы достигнете цели в кратчайшие сроки — вперед!!! Вроде бы все просто, не так ли? И это цель, которую вы уже давно поставили перед собой, плюс эти шаги, вероятно, довольно просты, однако… где найти мотивацию, чтобы начать все это делать?
Кусочки пазла
Теперь подумайте обо всем, что вы делали вчера — что из этого способствовало достижению вашей цели, а что просто отвлекало вас от нее (просмотр Netflix, бездумное прокручивание социальных сетей, какие-нибудь психодрамы, в которые вы попали?).
Наш мозг удивителен — он способен на многое — и все же мы часто используем его энергию и драйв неэффективно из-за привычки, лени или просто потому, что не знаем другого способа. Найти мотивацию для жизни и активных действий в работе или учебе бывает не так уж и просто.
Не большие решения, которые мы принимаем, определяют нашу жизнь больше всего — купить ли этот дом, устроиться ли на эту работу, вступить ли в отношения с этим человеком… потому что они четко определены и имеют стратегию выхода. Именно маленькие решения, которые вы принимаете каждый день, действительно формируют вашу сущность:
- Съесть ли яблоко вместо пончика?
- Уделите ли вы пять минут себе или скажете «да» каждому, кто попросит?
- Говорите ли вы с собой ласково или ругаете себя за то, что «недостаточно хороши»?
Если мы сможем сосредоточиться на том, чтобы принимать как можно больше маленьких здоровых решений, мы будем жить той жизнью, которой хотим, а не искать мотивацию для движения к ней.
Мотивация нужна нам только тогда, когда мы не хотим что-то делать, а именно в это время ее труднее всего найти. Слишком легко обманывать себя, что вы сделаете это завтра, но правда в том, что если вы не сделаете некоторые изменения (несколько маленьких решений) сегодня, то где гарантия, что завтра будет по-другому?
Поэтому вот несколько традиционных подходов к повышению мотивации, а также небольшие энергетические стимуляторы, которые облегчат создание образа жизни, состоящего из маленьких здоровых решений.
Мотивация зависит от трех ключевых вещей:
- Нравится ли нам это делать? Или мы занимаемся нелюбимым делом?
- Легко ли нам это делать? Или у нас нет достаточных навыков?
- Уверены ли мы, что это принесет результат? Или есть сомнения?
Итак, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вам нужен мощный толчок:
Найдите поддержку
Вместо того чтобы говорить «я уже все перепробовал», поищите поддержку в других местах, в идеале там, где вы еще не пробовали, например, на форумах, или спросите кого-то, кто достиг цели, к которой вы стремитесь. Кто-то из ваших друзей или знакомых смог похудеть? Как он себя мотивировал на это? Кто-то регулярно занимается спортом, ходит в зал, бегает по утрам, да еще и английским занимается каждый день? В чем его мотивация? Не стесняйтесь спросить!
Не заставляйте себя
Спросите себя, когда вы медлите: Это потому, что вы не хотите что-то делать, или потому, что вы думаете, что не можете этого сделать? Если вы не хотите и вам действительно не нужно, тогда не делайте, но не чувствуйте себя виноватым.
Если вы думаете, что не можете, то попробуйте задать себе следующие вопросы. Как я смогу научиться/совершенствоваться, если не попробую? Почему важно, если я все испорчу?
Вместо того чтобы постоянно думать о самом худшем, что может произойти, если вы попробуете и у вас ничего не получится, переформулируйте вопрос и запишите все худшие вещи, которые могут произойти, если вы НЕ попробуете.
Определите свой личный мотивационный профиль
Мотивацию также принято делить на:
- ЭКСТРИНСИЧЕСКАЯ — внешнее побуждение, например, деньги.
- ИНТРИНСИЧЕСКАЯ — личное желание
- ИНТРОЕКТИВНАЯ — избегание чувства вины
- ИДЕНТИФИЦИРОВАННЫЕ — мотивация сжатыми сроками.
Но, как и все широкие психологические понятия, это довольно бессмысленно, разве что для сдачи экзамена по мотивации. Вместо этого выясните, что для вас является значимым и, следовательно, наиболее мотивирующим.
Например, мой личный мотивационный профиль выглядит следующим образом:
- Боль: то, что я не хочу делать.
- Польза: то, что я делаю с удовольствием.
Затем из вариантов действий я выбираю тот, который приносит мне больше пользы.
Запланируйте «время саморазвития»
Составляйте расписание на каждый день, делая это обязательство перед собой таким же важным, как и обязательства перед другими. Используете ли вы это время для медитации, занятий спортом, чтения или просто для чашечки чая (пока он еще горячий) — освобождение пространства в голове поможет вам быть более эффективным, когда вы нажмете кнопку «пауза». Постоянно учитесь тому, что вам легко и приятно. Главное — действовать!
Практикуйте благодарность
Да, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, но также цените то, что у вас есть. Здорово знать, к чему вы стремитесь, но уделите время тому, что у вас есть… ведь когда-то эти вещи были такими же целями, как и следующая вещь в вашем списке. Придайте им и себе за их достижение ту ценность, которой они заслуживают.
Благодарность усиливает положительные эмоции, которые могут зарядить нас энергией и побудить к действию. Исследования эмоций показывают, что положительные эмоции быстро улетучиваются. Наши эмоциональные системы любят новизну, но через некоторое время она улетучивается. Благодарность же заставляет нас ценить ценность чего-либо.
Благодарность блокирует токсичные, негативные эмоции, такие как зависть, обида, сожаление — эмоции, которые могут разрушить наше счастье. В этом есть смысл: вы не можете одновременно испытывать зависть и благодарность. Поэтому если вы освободите часть пространства, которое занимает зависть, у вас останется больше сил для того, чтобы делать то, что нужно для вас!
Благодарные люди обладают более высоким чувством самоуважения. Как только вы начнете признавать вклад других людей в вашу жизнь и, в свою очередь, понимать, что другие люди видят в вас ценность, чтобы сделать этот вклад, вы сможете изменить свое восприятие себя. Вы с большей вероятностью будете мотивированы сделать что-то для себя, когда проявите к себе доброту.
И наконец, не делайте жестких резолюций
В соответствии с упражнением, приведенным в начале статьи, запишите свою общую цель и определите шаги, необходимые для ее достижения, и каждый день следите за тем, чтобы ваши маленькие решения двигали вас в правильном направлении. Если вы застряли, спросите себя: то, что я собираюсь сделать, продвинет меня к моей идеальной жизни или отдалит от нее? И, возможно, этого будет достаточно, чтобы не останавливаться на достигнутом! Вы точно найдете свою мотивацию. Действуйте!
Загрузка...
