Как успокоиться и перестать каждый день нервничать?

Жить — это не значит проводить каждый день, просто сводя концы с концами — это выживание. Жизнь — это не просто быть в порядке, а процветать, преодолевая обыденность. Первое, что необходимо сделать для комфортной жизни — снизить уровень ежедневного стресса. Итак, вот шесть привычек, которые помогут вам не только принять «новую норму», но и преуспеть во многом другом.

1. Создайте себе комфортное окружение

Прежде чем взваливать на себя чужие проблемы, спросите себя: действительно ли это моя ответственность?

Вы не можете спасти людей от них самих. Если это в ваших силах, возможно, вы можете направить их и быть их поводырем, но постоянное решение их проблем мешает вам работать над собой, сильно повышает уровень стресса в вашей ежедневной жизни и может сделать других людей зависимыми от вас.

Попробуйте просто спросить:

• Как я могу помочь вам?
• Что бы вы хотели, чтобы я сделал?
• Что вы уже пробовали?
• Чего вы пытаетесь достичь?

Эти вопросы предлагают поддержку, потому что в этом случае вы можете более эффективно направить свои действия, одновременно возвращая инициативу обратно человеку, которому хотите помочь. Пусть он действует сам, а вы можете направить сэкономленную энергию на достижение своих собственных целей. Пусть ваше общение будет комфортным ДЛЯ ВАС! Не нужно все время нервничать из-за чужих проблем!

2. Сами будьте таким человеком, с которым вы хотели бы познакомиться

Отношения так же необходимы для выживания, как еда и вода, но как поощрять тех, кто заряжает энергией, и отстранять более токсичных людей?

Попробуйте следующее:

• Запишите имена нескольких людей, которые вам симпатичны
• Запишите то, что вы цените в них
• Каждый день старайтесь сами демонстрировать эти ценности.

Мы часто, хотя и неосознанно, учим людей, как к нам относиться. Если вас окружают берущие, вам стоит задуматься, почему вы так много отдаете. Хотя вы можете признать, что щедрость — это черта, которую вы любите в других людях, возможно, в человеке, которым вы восхищаетесь, ценно то, что он разборчив в своих дарах?

Решите проводить больше времени с людьми, чьи имена вы упомянули, и вы можете обнаружить, что более утомительные люди вытеснены (или у вас появилось немного больше энергии, чтобы управлять ими). Приятное и комфортное общение — не это ли лучшее средство от стресса?

3. Пусть те, кого вы цените, знают об этом!

Хорошие друзья, поддерживающие коллеги, возможности… нужно не просто записывать их в журнал благодарности, а активно ценить их. Так и скажите им!

Мы не всегда можем ожидать, что другие знают, как много они для нас значат. Сказав им об этом, вы зарядитесь энергией и, скорее всего, получите что-то столь же прекрасное в ответ. Кроме того, сказав о том, что именно оказало на вас такое влияние, вы скорее всего начнете получать этого еще больше!

4. Эффективно ухаживайте за собой

Обычно при слове «уход за собой» вы представляете себе «спа-день» или «медитацию». Но когда мы говорим о восстановлении здорового баланса и понижении уровня стресса, нам иногда нужно зарядиться энергией, а иногда — расслабиться. Поэтому осознайте, что именно заряжает вас энергией или расслабляет лучше всего, а затем прочувствуйте, что вам нужно в данный момент. Наблюдайте за собой:

1. Почувствуйте, когда вам нравится что-то делать, где-то или с кем-то находится
2. Решите, заряжает ли вас эта деятельность энергией или расслабляет.
3. Воспользуйтесь этим в следующий раз для того, чтобы зарядится энергией или расслабиться!

5. Помните, что ваше физическое здоровье может повлиять на ваше психическое благополучие

Ешьте, спите и занимайтесь спортом. Излишняя снисходительность может привести к чувству вины, увеличению веса, вялости, что приводит к циклу негатива, который не приносит пользы никому. Недоедание и недостаток сна могут привести к неспособности сосредоточиться или чувству тревоги.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут вам получать больше витамина D, повышая чувство счастья и противодействуя таким явлениям, как сезонное аффективное расстройство (SAD).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте перед сном поработать в режиме «отбой»… выключите устройства, подготовьте вещи к следующему дню, избегайте напитков, содержащих кофеин, подумайте о затемненных шторах или маске для глаз; а если вы все еще не хотите спать, встаньте и идите в другую комнату, чтобы почитать или заняться чем-то спокойным, чтобы спальня не ассоциировалась у вас с трудностями и переживаниями от того, что вы не можете заснуть.

6. Позвольте себе выбирать, как реагировать на происходящее

Эмоции эволюционировали, чтобы обеспечить безопасность человека. Ваши эмоции — особенно негативные — это просто предупреждающий сигнал (как индикатор бензина) о том, что с чем-то нужно разобраться, но это всего лишь чувство. А вот то, что вы делаете — это выбранная вами реакция.

Распознайте ситуации или события, которые вызывают у вас стресс, и отметьте свою эмоциональную реакцию. Запишите утверждение или действие, которое поможет вам восстановить равновесие, когда негативная эмоция выбивает вас из колеи, например, «Послушай позитивное выступление TED», или «Повтори установку «Даже если я не могу контролировать ничего другого, я могу контролировать свое дыхание», или «Выпей чашку чая». Сделайте то, что прочитали!

Используя этот список, вы сможете выбрать эффективное поведение и не позволить стрессу победить вас. Вы сможете эффективно контролировать свои действия.

Знание о том, что у нас есть право выбора, также является основой, на которой мы можем развиваться как личность.